Postati vitki in energični, pridobiti moč, ne da bi šli v fitnes? Vaje za hujšanje doma - to je mogoče! Naredite figuro, kjer je za vas priročno, in povedali vam bomo, kako.
Ste se odločili za svojo figuro, toda ena misel, da bi se nalivali izlete v telovadnico, ohladi vaš ardor? Naši nasveti, katere vrste vaj potrebujete in kako jih kombinirati, vam bodo pomagali izbrati najbolj priročno možnost za vsakodnevno kondicijo. Enostavno, cenovno ugodno, priročno, učinkovito!
Kardio nalaganje doma
5 -krat na teden, vsaj pol ure, za vas opravite najbolj priročne in prijetne kardio vaje. Kolo, tek, skakanje z vrvjo, plavanjem, aerobiko, plesom, moštvenimi igrami (odbojka, košarkarji) - vse, zaradi česar je srce pogosteje in učinkovito opeče odvečne maščobe. Če ste v naravi, namesto da sedite na travi in je žar, igrajte odbojnik. Kardiralni trening je popolnoma kombiniran z raztezanjem in takšnimi dejavnostmi, kot sta pilates ali joga.
Skok
Odlične vaje za mišice nog in zadnjice. Naredite nizko počep, tako da so kolena nad komolci in skočite s tega položaja, s poudarkom na petah. Ta vaja krepi posteriorne mišice stegna in zadnjice. Da bi dosegli učinek, naredite 3 ali 4 pristope 15–20 skokov 2-4 krat na teden.
Korak navzgor
Ta vaja vam bo prihranila čas: to lahko storite kjer koli tam, kjer je vsaj en korak. Doma lahko uporabite nizki stol. Koraki delujejo v vseh mišicah nog in pomagajo znebiti celulita.
Na višino postavite eno nogo in se osredotočite nanjo, nanjo pritrdite drugo nogo. Zdaj obe nogi izmenično postavite v začetni položaj na tleh. Naredite 15 ponovitev s poudarkom na eni nogi, enako pa tudi drugi.
Osvojili bomo celulit!
Znebiti se bo učinka "pomarančne lupine", če doma združite vse vaje za hujšanje: skakanje, korake, pa tudi moč in kardio trening. Ne bojte se besede "moč." Mnoge ženske zanemarjajo to vrsto treninga, saj so prepričane, da bodo njihove mišice postale ogromne, kot pri moških. To ni res, ženska je težje zgraditi mišično maso kot moški. Če so vaje izbrane pravilno, bodo vsa prizadevanja šla za kurjenje maščobe, ne pa mišičnih podaljškov. Poleg tega se kalorije najučinkoviteje porabijo po treningu, v mirovanju in vsaka ženska o tem sanja: shujšati ležati na kavču! Torej začnite igrati športe in poglejte, kako figura postaja vitkejša, tudi ko počivate!